Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z [...]
3 x max chyba ze kiepski ściskacz to ok 50 bo nie ma sensu robić ponad 100. Jak idzie łatwo to albo lepszy ścisk lub np zwijanie i odwijanie ciężaru. Plan na brzuch ok.
Cwicze podobnym planem i jest ok, jak mozesz to podaj mi ten plan na brzuch ktorym cwiczysz.
Czyli podnosząc kolana do klatki na drążku zamontować na nich obciążniki? Ciekawy pomysł :> No, ale np. robiąc nożyce to mogę bez problemu zrobić 100, a z obciążeniem to raczej ciężko. Swoją drogą jest gdzies na forum Twój plan na brzuch?
Trening brzucha to albo abs2 a jak nie to własny plan na brzuch. Po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na dolne , skośne , górne.
[...] idealną chyba ze jestes chudy tylko sie zaniedbałeś i zalał Cie fat. Niestety tłuszczu nie da się spalic miejscowo bez diety na ujemnym bilansie i treningu aerobowego ani rusz . Jeśli nie mozesz uczęszczac na siłownie wprowadz do swojego życia inna aktywnośc fizyczna basen biegi itp do tego swój plan na brzuch i powinno coś drgnać pozdro
Podłóż stołek pod nogi i w razie potrzeby się odpychaj. Podciągania do klatki. Dlaczego nie przemawia do Ciebie ten plan? Na brzuch za bardzo intensywny. Jeśli nie chcesz skorzystać z tego planu - Twoja sprawa. Szczerzę to wątpię by ktoś ułożył Ci inny. No ale poczekaj na innych użytkowników. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-08 [...]
jaki masz plan na brzuch ? mozesz podac ?
Skup się na trenowaniu mięśni brzucha (mocne mieśnie, silniejszy strzał), rozpisz cały plan na brzuch jaki wykonujesz, a coś ktoś doradzi *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy [...]
ABS robi sie z tego co pamietam 4 razy w tyg., wiec tyle rob, no chyba, ze chcesz mniej to uloz sobie swoj plan na brzuch i rob 2, 3 razy w tyg. Jak bedzie ci sie chcialo to mozesz robic w dni, w ktore masz treningi. Jesli bedziesz cwiczyl to zbudujesz sobie miesnie brzucha, ale zeby byly one widoczne musisz miec malo tluszczu na brzuchu..
to ćwiczenia bardziej zaawansowane, na początek nie radze są w miare ciężkie.. Sam nie wiem od czego zaczać? moze lepiej samemu stworzyc jakis plan na brzuch wybierając cwiczenia pojedyncze skejając z nich coś konkretnego dla nas.
To moglbys podrzucic swoj plan na brzuch. Bo powiem szczerze ze probowalem wielu wariantów... A jezeli chodzi o aeroby to zrezygnowac??
napisz swoj plan na brzuch jak cwiczysz ;]
Ta maszyna jest bardzo skuteczna sam na takiej cwiczylem. Moj plan na brzuch gdy miałem do niej dostęp wyglądał tak: 1.Maszyna 4 serie 2.Wznosy nog 4 serie 3.Spiecia na lawce (duzy kat) 2 serie 4.Spiecia na lawce (maly kat) 2 serie 5.Twister (na skosne miesnie brzucha) - 2 serie do wyczerpania sil. Jak widac na poczatek dalem najciezsze cwiczenie [...]
Na szczęście lordozy nie mam ;). Czyli póki co pozostaje kontynuacja planu na mase, a potem zjechanie z tłuszczu na brzuchu ? Mase robie już miesiąc, ile jeszcze to robić ? Potem jaki plan na brzuch (zrzucenie tłuszczu) ?
Do ilu kg zejść z wagą?
No plan na brzuch mam normalny- 3 serie spięć, 3 serie wznosów nóg.
Wlasnie wedlug tego ukladalem swoj plan na brzuch i stad moje pytania na ktore tam nie ma odpowiedzi
[...] je zachować. Ale tu szczególnie po przysiadach, podciąganiu i martwym ciągu odpoczynek zajmuje mi więcej czasu. Ps. I jeszcze jedno czy dodatkowo mogę dorzucić sobie jakiś plan na brzuch np. 6 weidera, zaszkodzi czy nie powinna? Zaszkodzi. NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał [...]
mógłbyś przedstawić swój plan na brzuch ?
Fajnie fajnie juz sobie wczesniej poczytałem ale chodzi mi bardziej czy jak robie papki zalozmy z 100 roznymi wariantami,podciagam sie na drazku to mozna to robic codziennie czy trzeba dac im odpoczac pare dni odnosze sie tutaj do thug workout czyli freestyle na ulicy i jak komus sie chce to prosze o plan na brzuch :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
